DORMIR MEJOR

El sueño cumple dos funciones vitales:

A)   El cerebro necesita eliminar los subproductos metabólicos que se han acumulado durante el día.

B)      La mente tiene que empezar a prepararse para el día siguiente, por lo que se deshace de cualquier tipo de memorias nuevas que sean inútiles.

Sugerencias para conseguir un buen sueño según la revista BBC FOCUS.

Bloquee la luz azul

Nuestro cuerpo tiene dos sistemas que regulan el sueño.

1)   El primero es el sistema homeostático del sueño, que esencialmente es un indicador que se eleva mientras estámos despiertos y que cae mien-tras dormimos.

2)   Está el sistema circadiano que proporciona una "señal de alerta" que oscila entre la vigilia y el cansancio, sin importar cuánto tiempo hayamos estado despiertos.

Sin embargo, esta "señal de alerta" nos puede mantener despiertos bastante avanzada la noche, e incluso puede retrasar la fase del sueño que es más profunda y reconstituyente.

Puede influenciarla las diferencias en la intensidad de la luz.

"Toda luz suprime la hormona melatonina, cuyo punto más alto se registra durante la noche para que nos sintamos con sueño", asi lo explica el doctor Simon Archer, cronobiólogo del Centro de Investi-gación del Sueño de Surrey, Inglaterra.

 Ademas agrego: Son los receptores de luz azul en el ojo los responsables de hacer eso,  de forma tal que la luz enriquecida con rojo nos ayudará a dormir más rápido, mientras que la luz enrique-cida con azul nos persuadirá a estar despierto en la mañana".

De modo tal que: El  dormitorio ideal hará uso de las luces imbuidas con color rojo y una luz azul que poco a poco se hace más brillante para comenzar el día de nuevo en la mañana. Es hora de abastecer-se de esas bombillas de colores.

Mínimo de 8 horas

¿Dormir mucho es malo?

Estudios científicos han demostrado que las personas que duermen más de nueve horas en la noche tienen un mayor riesgo de padecer de diabetes y obesidad.

Sin embargo, es importante darse cuenta que dormir mucho es probablemente sólo un síntoma de alguna dolencia. La depresión es la causa citada con mayor frecuen-cia .

Sin ocho horas completas, el sistema homeostático del sueño no se vaciará por completo. A esto, los investigadores del sueño le llaman "deuda de sueño", y se puede medir a través del análisis de la actividad eléctrica del cerebro.

Se sabe además que la capacidad de administrar su "deuda de sueño" está parcial-mente determinada por la genética.

Es importante tambien identificar cómo reacciona nuestro cuerpo a la falta de sueño, y cómo paga su deuda de sueño cuando surge la oportunidad.

Para algunos, esto puede significar siestas cortas durante el día mientras que otros esperan recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.

Una bebida alcoholica antes de acostarse puede ayudarnos a lograr dormir por ocho horas, pero perturba a la primera etapa profunda del sueño, cuando el cerebro se revitaliza. Esta es una de las razones por las que uno puede sentirse agotado des -pués de una noche en la que bebió en exceso.